Агентство новостей "NewsMiass.ru" Рубрика: Социум Опубликовано: 22.01.24 14:40 фото

Нашему организму постоянно приходится сталкиваться с различными неблагоприятными факторами круглый год. В зимний сезон это не только холод и ветер, дефицит солнечного света, но и перепады температуры между улицей и помещением, пересушенный воздух в квартире. Вкупе с нехваткой в рационе витаминов, микро- и макроэлементов всё это приводит к ослаблению иммунитета. О том, как перестроить питание в зимний сезон, рассказал заместитель руководителя Роспотребнадзора Владимир Ефремов.

Понижение температуры воздуха зимой ведёт к увеличению энергозатрат на обогрев, и организм восполняет их, провоцируя выбирать более калорийную пищу, из которой можно быстро получить энергию. Эксперт рекомендует выбирать для этого жирную рыбу, содержащую ненасыщенные жирные кислоты семейства омега-3, растительные масла (оливковое, льняное, подсолнечное), зерновые продукты (предпочтительно цельнозерновые или с добавлением отрубей и проростков), сезонные овощи (капуста, морковь, лук, чеснок и другие), свежую зелень, фрукты (гранаты, цитрусовые, яблоки и так далее), орехи.

Некоторые считают нормальным зимой есть больше обычного и набирать за холодный сезон жирок, рассчитывая сбросить его, когда потеплеет. Специалисты не рекомендуют так поступать - как, впрочем, и бросаться с другую крайность, отказываясь от полноценного питания, если к тому нет особых показаний вроде лихорадки, обострения хронических заболеваний, острых состояний и так далее. Самое здоровое дополнение к диете зимой - физическая нагрузка, позволяющая потратить потреблённые калории на свежем воздухе. Благо зимой достаточно возможностей для активного отдыха: катание на коньках, санках, лыжах.

Если зимой возникает желание согреться с помощью пищи или напитка, стоит вспомнить о пряностях - имбире, корице, гвоздике. Имбирный чай с корицей, мятой и лимоном отлично взбодрит и добавит чуточку тепла морозному дню.

Чтобы помочь в холода иммунитету, эксперт Роспотребнадзора рекомендует убедиться, что вы получаете с пищей достаточно незаменимых аминокислот. Есть ли в вашем рационе нежирное мясо, курица, индейка, молочные продукты, бобовые?

Многие зимой начинают принимать сами и давать своим детям поливитаминные минеральные комплексы или обогащённые ими продукты. Это хорошее решение, но, разумеется, прежде чем начинать глотать капсулы и порошки, обязательно следует посоветоваться с врачом.

• иммунитет
• здоровье
• Роспотребнадзор

[обсудить тему | дискуссия на форуме | версия для печати]

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Реклама

Рекламодатель:
ПАО «Челиндбанк»
ИНН: 7453002182
erid: LdtCKcD3J

Три скважины в Нижнем Атляне приняты в собственность муниципалитета	С приходом лета в Миассе потеплеет	В Миассе наградили волонтёров	Профилактику употребления психоактивных веществ обсудили в Миассе
• В Миасс из Челябинска отменили несколько электричек Это связано с проведением плановых работ по обновлению пути на перегоне • Администрация Миасса покупает два новых трактора Технику с навесным оборудованием будут использовать для обслуживания улиц • Жителей Миасса просят внимательно следить за состоянием печей в банях Многие пожары в банях происходят из-за содержания в ненадлежащем состоянии печей, дымоходов и топки • В память о почётном гражданине Миасса Депутаты рекомендовали вынести на сессию проект об установке мемориальной доски почётному гражданину Миасса Владимиру Локоткову • Парк Победы благоустраивают в посёлке Нижний Атлян Работы ведутся в рамках областной субсидии инициативного бюджетирования • Школьник из Миасса попал на кулинарное телешоу Одиннадцатилетний Артём Мешков из Миасса представил на суд жюри свой торт

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Реклама

Рекламодатель:
ООО «Русская Стратегия»
ИНН: 7415056370
erid: LdtCKAgbN

"Мульт 7-Я", "Праздник с удивительной начинкой" и новые выставки	Три скважины в Нижнем Атляне приняты в собственность муниципалитета	В зоне ответственности ЦКС с начала года сгорело 75 мусорных баков	"Я за некурящую Россию. А ты?"
• С приходом лета в Миассе потеплеет Днём в выходные воздух будет прогреваться до 20 градусов и выше • Житель Миасса, решив получить лёгких денег, лишился сбережений Полицейские Миасса предупреждают горожан об участившихся случаях обмана под предлогом работы на маркетплейсах • В Миассе проверяют готовность баз отдыха и пляжей к приёму отдыхающих Комиссия уделяет внимание организации безопасности, противоклещевой обработке, санитарно-гигиеническим условиям и прочему • На трассе под Миассом в результате ДТП перевернулась машина В аварии пострадал подросток, который не был пристёгнут ремнём безопасности • 90-летняя пенсионерка торговала наркотиками в Миассе Осужденная жительница Миасса занималась продажей героина из рук в руки • В Миассе наградили волонтёров Благодарственные письма, премии и памятные подарки миасцы получили за участие в проведении голосования по выбору объектов благоустройства

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Реклама

Рекламодатель:
ООО «ИнженерИнвест»
ИНН: 7415087210
erid: LdtCK9bKo