Агентство новостей "NewsMiass.ru" Рубрика: Отдых/Спорт Опубликовано: 21.04.20 08:50 фото видео

Режим самоизоляции продлён ещё как минимум на две недели. Находясь в ситуации вынужденного ограничения двигательной активности, люди, которые раньше не тренировались, начали понимать цену движения. Те же, кто активно тренировались до свалившейся на нас пандемии, переживают отсутствие тренировок очень остро.

Наработанные за время тренировок мышцы уже через две недели бездействия начинают уходить. И быстрее всего это происходит у возрастных людей, которых сейчас в тренажёрных залах с каждым годом всё больше. Вернуть утраченные мышцы таким спортсменам-любителям будет гораздо сложнее, чем молодым людям.

За советом мы вновь обратились к тренерам тренажёрного зала "PowerMaxxx". Отвечает Лариса Ромасько - персональный фитнес-тренер для возрастных людей. Она сама является действующим спортсменом (КМС по жиму штанги лёжа) и хорошо знает, как нелегко в возрасте за 50 наработать мышечную массу. Для своих клиентов Лариса разработала домашние тренировки.

"Для того, чтобы сохранить наработанную мышечную массу, необходимо добавлять к весу собственного тела дополнительные утяжелители. Если нет дома гантелей, то подойдут книги, которыми можно заполнить рюкзак или пластиковый контейнер, а также бутыли для воды разной ёмкости. Вес книг или воды можно добавлять постепенно от подхода к подходу. Количество упражнений варьируется от 3 до 5 подходов по 8-12 повторений в каждом. Перед силовой тренировкой обязательно сделать суставную разминку, а после выполнения комплекса желательно провести небольшую статическую разминку".

Примерный комплекс упражнений одной силовой тренировки для людей в возрасте 45+.

1. Приседания (рюкзак с книгами).

2. Приседания "Плие" (добавить контейнер с любым наполнением).

3. Выпады (рюкзак с книгами, в руки можно взять пластиковые бутылки с водой или связки книг).

4. Махи руками стоя: в стороны, назад-вперёд и жим руками вверх (можно использовать книги, пластиковые бутылки с водой).

5. Отжимания (рюкзак с книгами).

6. Жим руками лёжа (на видео бутыль 12 литров, можно использовать ёмкости от 3 до 19 литров).

Тренируйтесь и будьте здоровы!

• миасс
• #лучшедома
• карантин
• нерабочий месяц
• спорт
• тренировка

[обсудить тему | дискуссия на форуме | версия для печати]

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Реклама

Рекламодатель:
ООО «ИнженерИнвест»
ИНН: 7415087210
erid: LdtCK9bKo

Товарищеская встреча по ката-каратэ прошла в Миассе	В Миассе подвели итоги спартакиад по стрельбе из пневматической винтовки	Ориентировщики Миасса завоевали 9 медалей "Весеннего Азимута-2024"	Миасские футболисты с минимальным счётом уступили нижегородским
• Серебро и бронзу привезли скалолазы Миасса с первенства России В стартах приняли участие более 500 спортсменов из 36 регионов страны • Особенные спортсмены Миасса привезли золото с первенства России В соревнованиях по пауэрлифтингу приняли участие 85 спортсменов из 13 регионов страны • Футболисты "Торпедо Миасс" сыграли вничью с "Машук-КМВ" из Пятигорска Несмотря на обилие опасных моментов, соперники так и не смогли открыть счёт в игре • В Миассе прошли соревнования по русскому бильярду Первенство Миасса по русскому бильярду определило сильнейших игроков • Миасское "Торпедо" сыграло с "Текстильщиком" из Иваново Миасцы первыми забили гол в игре, но победить соперника не смогли • У спортсменов Миасса - три "серебра" Миасские спортсмены соревновались в ловкости и скорости на водных дистанциях

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Реклама

Рекламодатель:
ООО «Акцент-Авто М»
ИНН: 5024106566
erid: 2VfnxwfiUo2

Неустойчивая погода будет в Миассе в выходные	В День Победы движение про проспекту Автозаводцев будет перекрыто	"Свеча памяти" Миассе приобрела новый, личный формат	Товарищеская встреча по ката-каратэ прошла в Миассе
• На всё лето на дачу? Есть моменты, о которых надо позаботиться заранее Перед открытием дачного сезона жителей Миасса просят позаботиться о возможностях стабильно оплачивать коммунальные услуги • В Миассе подвели итоги спартакиад по стрельбе из пневматической винтовки Салютом майским праздникам звучали мирные выстрелы в тире ОСК "УралАЗ" в Миассе • Бетонные столбы надо? Управление ГОЧС и администрация Миасса ищут владельцев бетонных блоков • "Русских ещё никто не побеждал" В наследство детям и внукам ветеран оставил свои военные воспоминания • Глава Миасса пообщался с жителями Миасцы активно идут за помощью к властям и обсуждают проблемы с главой города на личных приёмах • "Передаём из поколения в поколение нашу Великую Победу" В Миассе состоялся традиционный городской смотр песни и строя, посвящённый Дню Победы

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Реклама

Рекламодатель:
ООО «Завод СпецАгрегат»
ИНН: 7448069375
erid: 2VfnxvU5kFS