Агентство новостей "NewsMiass.ru" Рубрика: Отдых/Спорт Опубликовано: 06.04.20 09:30 видео

Малоподвижный образ жизни - причина состояний (ожирение, ослабление мышечного корсета, снижение плотности костей и других), ведущих к различным заболеваниям: сердечно-сосудистым, нарушениям опорно-двигательного аппарата (например, грыжи позвоночника, болезни суставов), а с годами - к саркопении и остеопорозу.

Когда человек сам выбирает подобный образ жизни - это его выбор и его ответственность. Но когда человека ставят в условия вынужденного снижения физической активности, как при самоизоляции из-за угрозы заражения короновирусом, - надо искать выход! И он есть! Это домашние тренировки.

Сегодня огромное количество тренеров предлагают программы тренировок для дома. Мы попросили тренеров местных фитнес-клубов поделиться с миасцами советами о том, как тренироваться в домашних условиях. И первыми, с кем мы побеседовали, стали тренеры тренажёрного зала "PowerMaxxx".

Макс Елизаров (руководитель, КМС IPF по жиму штанги лёжа):

"Тренироваться можно всегда и везде, независимо от того, что у вас под рукой. Если даже ничего нет, с вами всегда вес вашего тела, с ним и можно работать. Для тех, кто привык к большим весам в тренажёрном зале, можно сделать упор не только на большее количество повторений, но и на качество самих движений, имею в виду способ "прожимания мышц" в конечной точке.

Всего 5 упражнений, выполняемых ежедневно, помогут вам не растерять набранную на тренировках в зале, мышечную массу. Выполняйте каждое упражнений на несколько подходов с интервалом не более 1 минуты между упражнениями. Количество подходов и количество повторений можно увеличивать до тех пор, пока не будете чувствовать усталости. А если у вас есть дома бутыли с водой, то их можно использовать в качестве утяжелителей, смастерив ручки".

1. Приседания с узкой и широкой постановкой ног (можно посадить на плечи ребёнка или жену, или взять в руки бутыль с водой от 5 до 19 литров);

2. Выпады (в каждой руке по бутылке с водой);

3. Отжимания (с колен, от пола, от возвышений - стопки книг, например);

4. Обратные отжимания (от стула);

5. Упражнения на пресс - скручивания (лёжа на спине, сидя на стуле).

Обязательными элементами тренировки являются разминка до и растяжка после выполнения всех упражнений.

• миасс
• #лучшедома
• спорт
• тренировки

[обсудить тему | дискуссия на форуме | версия для печати]

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Футболисты "Торпедо Миасс" сыграли вничью с "Машук-КМВ" из Пятигорска	В Миассе прошли соревнования по русскому бильярду	Миасское "Торпедо" сыграло с "Текстильщиком" из Иваново	У спортсменов Миасса - три "серебра"
• В Миассе прошли соревнования конькобежцев, посвящённые героям Воспитанники Спортивной школы олимпийского резерва "Старт" приняли участие в Первенстве Миасса, посвящённом героям СВО • Миасские ориентировщики вернулись с соревнований с пятью медалями За выходные спортсмены успели принять участие в двух соревнованиях по спортивному ориентированию • Бронза "Золота Кагана"! Команда АЗ "Урал" "URALMOTORSPORT" завоевала бронзу первого этапа Чемпионата по ралли-рейдам "Золото Кагана-2024" • Появление новых спортивных объектов обсудили в Миассе Состоялась встреча представителей спортивных организаций с главой округа • Хоккеисты Миасса стали золотыми и серебряными призёрами турнира С турнира по хоккею в Чебаркуле юноши вернулись с победой и призовым местом • Боксёры Миасса вернулись с областного турнира с девятью медалями В копилке миасских спортсменов - полный комплект наград областного турнира по боксу памяти Владимира Филипьева

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Реклама

Рекламодатель:
ООО «Русская Стратегия»
ИНН: 7415056370
erid: LdtCKAgbN

Инспекторы ГИБДД задержали на дорогах Миасса девять пьяных водителей	Студент из Миасса стал членом Общественной молодёжной палаты при ЗСО	В центре Миасса запланированы работы на сетях газоснабжения	В Миассе обсудили особенности обучения детей с ОВЗ
• За год куличи подорожали на 10 процентов "Индекс кулича" в преддверии Пасхи рассчитали эксперты платформы "Такском" • В Миассе женщина попала в больницу после падения в транспорте Пожилая горожанка травмировалась, упав в городском автобусе • Сотрудники МЧС и спасатели Миасса защитили от подтопления дома в селе Смородинка Для устранения угрозы подтопления домовладений в селе Смородинка был задействовал миасский отряд ПСС • За неделю от укусов клещей пострадали более 170 миасцев В травмпункте Городской больницы № 2 рассказали о ситуации с активностью клещей • В Миассе украли оборудование со станции сотовой связи Полицейские быстро нашли похитителя и вернули передатчики стоимостью более 2,65 миллиона рублей • Спортсменов Ленинского прииска премировали... мотоциклом В истории Миасса было несколько традиционных весенних соревнований

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Реклама

Рекламодатель:
ПАО «Челиндбанк»
ИНН: 7453002182
erid: LdtCKcD3J